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孕期左侧卧,睡不着怎么办?

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发表于 2018-1-9 10:39:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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“我左翻右翻,前翻后翻,原来这个肚子就是难受!”

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哎,随着周数的增加,肚子越来越大,连平时再简单不过的睡觉姿势都成了困扰。每天都要纠结睡姿。仰卧,自己不舒服;侧卧,怕压着宝宝;趴着,更不科学。究竟还能不能让人舒舒服服的“碎觉”啦!!!
一般建议孕期采用左侧卧睡姿,但是这个不是绝对的,准妈妈可以根据自己的舒适度进行调整,左侧卧右侧卧都可以,最好不要平躺,但是睡前侧卧,睡醒平躺影响不大。

孕期为什么要尽量左侧卧睡呢?

正常人在睡觉时以右侧卧位为好,因为心脏位于胸腔左侧,采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。而孕期要尽量左侧卧睡。
1.左侧卧对孕妈咪是最健康的,不会给心脏造成太大压力。
2.有助于利尿。因为孕中后期的时候,孕妈咪的脚和腿容易浮肿,这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高。
3.可加快子宫和胎盘的血流量,保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气,避免胎儿缺氧情况的发生。
4.能纠正增大子宫的右旋程度,一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善。
5.可以减轻下肢静脉的曲张,防止痔疮的形成。

左侧卧睡不着?接招!

1.买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的,不妨买一个,可有利睡眠的。
2.身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。
3.左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。
4.放松心态,睡前喝杯牛奶等,转移注意力,会让自己很快入睡的。
5.可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。
6.如果左侧睡感觉实在很难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过要以左侧位为主。

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发表于 2018-1-11 00:09:26 来自手机 | 显示全部楼层
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