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动感单车可以瘦腿吗?效果怎么样?

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发表于 2018-5-21 11:11:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 sqyirui 于 2018-5-21 11:16 编辑


骑动感单车有很好的减脂效果,是一项减肥塑形很有帮助的锻炼,下面一起来看看动感单车可以瘦腿吗效果怎么样?怎么骑动感单车瘦腿?


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动感单车可以瘦腿,骑动感单车主要就是靠腿部力量来进行,可以有效的消耗腿部脂肪。



骑动感单车主要锻炼的就是下半身,而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,塑造腿部线条。


骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才是正确锻炼的方式,这样骑才能瘦大腿。

健身教练介绍,骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那在瘦腿的同时还能翘臀。



动感单车瘦腿效果怎么样

动感单车有很好的瘦腿效果。



一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟,每周最少三次。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。



动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。摄入充足的水分保持“喝饱”的感觉,以帮助脂肪分解,运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。



动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。




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坐式:

上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

适用:短程运动(10至20分钟

目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。



交叉式:

趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。



趴式:

和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。



适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害




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发表于 2018-5-24 01:45:09 来自手机 | 显示全部楼层
累,腿酸难受
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发表于 2018-5-29 15:51:44 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-27 18:39:18 来自手机 | 显示全部楼层
这个可以试试
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