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饥饿状态下,多长时间开始消耗脂肪?网友:难怪我越来越胖

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发表于 2020-6-23 17:11:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
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生活中有许多人被肥胖的问题困恼着,不得不说,肥胖的确是很多人极其困恼的一个问题之一。一方面是完全控制不住自己的食欲,一方面是因为节食之后减肥的效果更是十分不理想。很多人也是私信小编,问小编要节食多久才会有效果,今天小编就这个问题来回答一下大家,其实节食对于减肥是完全没有用的。利用节食的方式来减肥,是一种愚蠢的行为,最后只是会把身体搞垮。

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首先,我们先来了解一下其实节食对于脂肪的燃烧是完全无效的,原因是没有办法提供能量以此来加快新陈代谢,代谢的速率下降也会让脂肪的燃烧变慢。在能量匮乏的情况下,身体就会默认进入食物短缺的情况,开启了自动调节的牧师,开始节约体内的能量,以燃烧肌肉组织作为能量,同时将体内的脂肪尽可能的囤积起来,以此来维持身体平衡,慢慢你只会发现你越来越胖。相信现实中有很多人有过这样的经历,就是早上没吃饭,然后到了午饭的时候,大吃大喝,结果就发现人却是越来越胖。这就是你节食很久之后,囤积脂肪的结果。

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为什么以前的人会饿到皮包骨头呢?那是因为你的肌肉组织已经被燃烧到了万不得已的情况下,身体只能燃烧体内的一些脂肪,但要是到了这种地步,对于身体健康的伤害可谓是相当之大。吃得少来换取的减肥,有极大的概率是燃烧体内的肌肉组织来达到目的,而不是体内的脂肪。而且,当你停止节食之后,过去所拥有的卡路里,优于肌肉的流失和因此导致的缓慢新陈代谢,就会加速产生新的身体脂肪,而且新的新陈代谢缓慢跟体内瘦素和胃饥饿素混乱失灵,更是容易产生饥饿感,导致食量增大,无形之中加重了肥胖的可能性。

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所以,我们要了解其实饥饿是不会令我们变瘦,体内的脂肪也不会因此减少。只有在保证人每日的能量的摄入下,调整自己的膳食结构,才能起到真正的减肥效果。

首先我们先来了解一下:人体基础代谢的需要基本热量

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

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在正常情况下,男性为2200大卡,女性为1800大卡,如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡,在保证每日摄入热量大于1200大卡的情况下,根据自己的情况调整。每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。所以在减肥的时候,可以利用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2个月内减轻体重 10磅。当然不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加,所以,要调节好各种食物的比例,才可以做到更好的减肥效果。

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在饮食结构完美的情况下,如果你还想要进一步地加快减肥的速率,那就要搭配一些运动来达到目的。单纯想要一个低体重的身材可能通过慢跑,还有跳绳等运动可以达到目的,但想要一个线条更加完美的身材,那就需要到健身房磨练了。来源:南方酒馆故事

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发表于 2020-6-23 20:42:15 来自手机 | 显示全部楼层
节食让脂肪体积变小,并没有减掉脂肪,所以一正常吃饭就反弹
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发表于 2020-6-24 11:47:25 来自手机 | 显示全部楼层
一派胡言,我节食半年就瘦了三十斤。实践出真理
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