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这3类食物易引起失眠,睡觉前尽量不要吃

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发表于 3 天前 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一个好的睡眠质量对于每个人而言都是一件非常重要的事情。睡眠质量的好差不仅会影响到第二天的工作学习状态,还会影响到其的身体健康。如果长期失眠熬夜,很多慢性疾病就很有可能会发生了。引起失眠的因素有很多种,比如睡前的不当饮食就是其中一种,下面就来讲一讲哪些不当饮食会导致失眠吧。

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有哪些食物会引起失眠呢?

一、油炸类等油腻食物

虽然脂肪是人体所必须的三大营养物质之一,并且它在日常的饮食中占据了很重要的地位,但是如果人体摄入过多不饱和脂肪的话,会造成肠胃的负担过重,从而肠蠕动减慢,肠道无法充分消化吃下去的食物,进而会导致失眠的发生。

此外,过多的脂肪对于人体的健康也是不利的,很多的疾病例如高血压,高血脂等都是由于摄入过多的脂肪所导致的。因此,在晚餐时可以选用橄榄油这类健康的油脂取代平时用的花生油、植物油等。此外,鱼类和坚果类含有的油脂也是较为健康的,所以在晚餐时可以适当吃一些鱼类和坚果类食物。

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二、辛辣的食物

如果在晚餐时吃了太多的辛辣食物,就会刺激人体内的肠胃,从而体内的肠胃会出现灼烧感,进而会影响到睡眠质量。此外,辣椒中含有辣椒碱等具有刺激性的物质,这类物质会通过刺激舌尖的方式,从而刺激到人体大脑的中枢神经以及人体内的神经末梢,进而导致人体出现兴奋感。与此同时,人体内的促睡眠介质也会被辣椒所消耗。这也就是为什么辛辣的食物会影响到睡眠质量的重要原因。

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三、酒

很多人说酒中的酒精可以帮助人加速睡眠,这在一定程度上说的没错。酒精是可以起到帮助睡眠的作用,但酒精也会降低人的睡眠质量。据研究,喝完酒的人在前半夜时很快可以入睡,但是在后半夜时,快眼动睡眠会反跳性增加,从而出现频繁睡醒的情况,使得睡眠不连贯,影响到了人体的睡眠治疗。因此,看似喝酒对睡眠是有一定帮助的,但其实酒精对于人体的睡眠是有害无益的。

总而言之,以上三类食物就是影响人体睡眠的三种食物。睡眠对于每个人来说都是很重要的一件事,一个好的睡眠质量可以为一个好的体魄打下基础。

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