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小雪节气,多吃这4种补锌食物,营养还美味,全家都喜欢

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发表于 2020-11-21 09:38:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
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现在马上就是小雪节气了,天气也越发地寒冷了起来,有一些蔬菜在冬季已经不太新鲜了,所以在瓜果蔬菜的选择上也有了一定的限制。但冬季到来,我们更需要注重营养,这时候我们可以多吃一些应季而且补锌的食物,这样不仅营养全面而且还能让我们在冬季多吃点美味。下面我们就来说一下这4种补锌食物和推荐的做法,将这些美味端上桌之后,家人也特别喜欢这样的味道,那么二姐就来详细说一下这4种补锌的食物。

这4种补锌的食物,营养还美味,全家都喜欢

1、核桃

说到美味的核桃,不得不说核桃一些美味的做法。在冬季很多朋友爱喝油茶面或者做一些芝麻饼,那么这时候就少不了将核桃做成碎末,和芝麻面搅拌在一起,做成美味可口的美食给家人吃。核桃含有优质的脂肪酸,隔三差五吃点核桃对我们也是很有好处的。家人也非常喜欢吃琥珀核桃仁,将琥珀核桃仁做好之后放到密封的盒子里,吃上几天都是可以的。

2、鱼类

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说到冬季,吃鱼也是必不可少的,相对于红肉来说鱼肉的热量偏低一些,而且所含的脂肪少但是营养足,再加上锌含量也是很多的。因此美味的鱼肉是不能错过的,做鱼肉的话可以选择清蒸或者红烧,这样保持了鱼肉鲜嫩的口感,因此在冬季到来的时候也别忘了吃鱼。

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3、红枣

红枣中锌含量确实是非常丰富的,而红枣在冬季吃非常合适。我们在秋季吃惯了红枣银耳莲子汤,在冬季的时候也可以适量喝一点,美味还清甜的红枣银耳莲子汤颇受大家的喜欢。

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我们如果想吃枣泥馅或者枣糕的朋友,别忘了买一些新鲜的红枣去核,然后在锅中搭配红糖熬煮上一段时间,这样做出来的美味枣泥馅别提有多好吃了。另外搭配上糯米,做上一顿美味营养的开口笑,当做零食是非常营养好吃的。

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4、花生

说到地里长的花生,那么不得不说花生的各种做法了,花生不仅锌含量丰富而且各种营养也是很多的。我们可以炸一些花生米作为下酒菜,也可以将花生和食盐等调味料放到锅中翻炒,做出来的盐焗花生照样美味可口。

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而水煮花生作为凉菜来说其实再合适不过,下饭解馋还有利于我们吃后面的饭菜,清洗好的花生做个开口,放食盐、八角以及香叶等调味食材腌制一会,做出来的味道别提会有多好吃了。来源:二姐美食

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发表于 2020-11-21 10:24:21 | 显示全部楼层
炸鱼看着不错
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发表于 2020-11-21 19:25:43 来自手机 | 显示全部楼层
感谢分享
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
红枣是应该多吃的
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