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谭维维晒减脂食谱,粉丝13天瘦11斤上热搜,从此减肥很轻松

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
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最近,一向低调的谭维维在网上发布了一组照片,称其粉丝用她的食谱13天瘦了11斤,而且还提到经过一段时间的放纵后,又重新吃回了以前的减肥餐,还特别强调健康又美味。

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认识谭维维还是从一首“谭某某”的歌开始,被她独特的嗓音给吸引后就成为她的粉丝,虽然不是忠实的粉丝但是也侧面了解了一下她。

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对于一个女性来说,有腹肌可以看得出她在运动与饮食上有多控制。

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谭维维的这个食谱对于各类网红食谱可以说是好了很多很多,摄入的食物也是包含多个方面的,能够很好地满足身体对各种营养素的吸收,维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等都有摄入到。

并且对于运动前后的食物摄入,以及睡觉前都有详细地介绍到。

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也有她的铁粉说,用她的食谱瘦了25斤,上面也说到她的这个食谱确实是非常好的一个饮食计划,但是希望大家减肥应该先了解自己目前体重基数,自己到底是营养性肥胖还是遗传性肥胖等方面问题,而不是一味地复制别人的方法,毕竟每个人都是独一无二的。

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从她的食谱来看,她每天摄入的热量大约在1000—1200大卡左右,并且还需要增加运动,这样的热量摄入对此体重不是很重的人来说是可以接受的,但是总热量也相对较低。

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对于那些体重较大的,比如60公斤以上的人来说,就有一点欠缺,在这种极低热量的摄入下,身体体重虽然会快速下降,但是带来的瘦体重流失对身体皮肤、身体整体的代谢能力都有不好的影响,甚至在后期出现体重不下降的情况。

从运动营养的方面来说,每天的热量摄入等于一个阶段减肥目标体重*30大卡的热量,并且这一个阶段目标所需要减掉的体重的范围在5-10公斤。

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举个简单的例子王百斤当前的体重是65公斤,那么她第一个阶段的目标是55公斤,因此她每天的能量摄入就是55*30等于1650大卡,也就是说她每天需要摄入1650大卡的热量,才算是健康的减脂速度。

而谭维维的食谱每天的热量摄入在1000-1200大卡左右,明显会有一大部分人不适合,这里并不是说她的食谱不好,而是要根据自身情况去做出改变,只需要在这个食谱的基础上去增加一点食物就能够很好的解决问题,而不是自己拿出来就给自己用上。

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增加的食物也并不是随便增加的,运动营养中建议碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5:2.5:2.5,以这个比例搭配好各种食物。

并且还要合理地分配好三餐,以总热量的3:4:3分配到早中晚三餐,至于加餐则计算到前一餐的总热量,比如早上10点加餐,那么这里的加餐摄入的热量应当算入早餐当中。

网络上很多减肥食谱以及方法,也许它们都有各自的优势,但是这种食谱不一定适合你,我们可以借鉴这种食谱,而不是直接使用。来源:MuscleBoss

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
谢谢已存,看过等于瘦了
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