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万万没想到,久坐危害这么大,能站着就别坐

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发表于 2022-5-25 21:29:11 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我们的一天,有多少时间在坐着?

大家细想一下,不管是学生还是上班族,一天之中除了上下班通勤,是不是大部分时间都在坐着,学生放学后还要回家写作业,上班族如果遇到加班,一天坐着办公更可长达十几小时,殊不知,久坐对身体有着极大的危害!

以下几个身体感受,熟不熟悉?看看自己中了哪些:

1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛

2. 时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况

3. 久坐不动,突然站起时感到头晕眼花

4. 偶尔手指指尖发麻

5. 腹部脂肪堆积速度变快,小腿变粗

6. 倦怠乏力,有时头晕目眩,精神不佳

以上的症状都是身体在向你传达信号:你坐太久了!

久坐的影响有哪些?

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科学研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。而且,就算没有吸烟等不良嗜好,同时保持良好的运动习惯,也无助于改变这一结果。

1、伤身:久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而且对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。

2、伤心:久坐不动会使血液循环减缓,尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。长时间坐着会使心血管疾病发生率倍增。

3、伤肌肉:祖国医学早就认识到"久坐伤肉"。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。对于肩颈部和腰部的肌群而言,长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬,影响到椎动脉对头部的供血,引起头晕。

4、伤骨:久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

5、伤胃:久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

每30分钟就得起身一次!

长期不动会使肌肉中的酶发生改变,并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的,所以等到一天结束后再做一次锻炼,并不能起到万全的保护作用。因此,防久坐伤害,最简单的方式首先是要保持正确的坐姿,其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是起身接杯水。

坐着时,建议保持正确的姿势:

背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧;

臀部应该能接触到椅背,少跷二郎腿;

键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到;

在使用键盘鼠标时,保持手腕平直,肩部放松。

能站着就别坐:

尽量少开车,上下班坐地铁或公交别“抢座”;站起来接电话,可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;晚饭最好吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩。

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发表于 2022-5-25 22:17:35 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2022-5-26 20:54:01 来自手机 | 显示全部楼层
哪样久了都有伤害吧
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发表于 2022-5-27 22:59:26 来自手机 | 显示全部楼层
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